London, United Kingdom → Buenos Aires, Argentina, 4 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Buenos Aires, eve göre 4 saat geride, yaklaşık 13 saatlik bir uçuşta.

Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.

Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 3 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.

Oyun planı

İlk üç günü kaybetmeden London → Buenos Aires nasıl uçulur.

1
Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
2
Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
3
Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
4
Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
5
Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).

Tam planı uçuş saatimle oluştur →

Ya da hesaplayıcıyı bu rotayla doldurulmuş aç.

London → Buenos Aires hakkında daha fazlası

Uçuş temelleri: London → Buenos Aires

Uçuşlar 13-15 saat, genellikle Madrid veya Lizbon üzerinden bir aktarma. Iberia, LATAM ve Air Europa bu rotayı iyi hizala. Londra akşam kalkışları Buenos Aires sabahı varış sağlar.

Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)

Nisan-Mayıs (Buenos Aires sonbaharı, Londra ilkbaharı) en iyisidir: her ikisi de ılık, benzer fotoperiod. Aralık-Şubat'ı kaçının (Buenos Aires yoğun yaz sıcaklığı/nemi; Londra kışı maksimum kafa karışıklığı yaratır).

London havalimanında

Londra'dan 21:00'de kalkın. Madrid üzerinden ilk bacakta 5 saat uyuyun. Buenos Aires 10'da varın, doğrudan kafede kahvaltıya gidin. San Telmo mahallesinde 3 saat yürüyüş yapın.

Buenos Aires inişinden sonra

Sabah varış ve kafeden sonra, San Telmo'nun taş döşeli sokakları ve galerileri 3 saat yürüyün. Öğle yemeği 13:00, saat 15:00'ye kadar otele dönün kesin 90 dakikalık uyku için. Akşam yemeği 20:00 (yerel saati yemek), yatak 23:00.

Gerçekte ne bekle

13 saatlik yolculuk başlangıçta beni mahvetti, ancak sabah ışığında inmek yardımcı oldu. 90 dakikalık uyku kuralı beni kurtardı—sınırlı uyku, zorlanan öğle yemeği yürüyüşü, yerel saatlerde yemek. Akşama kadar senkronize hissettim. 2. gün normaldir. Buenos Aires sabah güneş fark yaratır.

İlgili rotalar

London'dan diğer rotalar

Buenos Aires'a diğer rotalar

Sıkça sorulanlar

London ile Buenos Aires arasındaki saat farkı kaç saat?+

Buenos Aires, London'a göre 4 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.

London → Buenos Aires jet lag'i ne kadar kötü?+

batı yönde uçuyorsun, 4 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 3 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.

Melatonin almalı mıyım?+

Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.

Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+

Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.

Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+

Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.