London, United Kingdom → Accra, Ghana, 1 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Accra, eve göre 1 saat geride, yaklaşık 6 saatlik bir uçuşta.

Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.

Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 1 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.

Oyun planı

İlk üç günü kaybetmeden London → Accra nasıl uçulur.

1
Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 20 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
2
Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
3
Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
4
Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
5
Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).

Tam planı uçuş saatimle oluştur →

Ya da hesaplayıcıyı bu rotayla doldurulmuş aç.

London → Accra hakkında daha fazlası

Uçuş temelleri: London → Accra

Direkt uçuşlar 5–6 saat sürer. British Airways ve SWISS bu kısa Batı Afrika rotasını günlük işletir. Londra'dan öğleden sonra kalkışları Accra'ya akşam varış sağlar. Kısa uçuş in-flight yorgunluğu en aza indirir.

Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)

Kasım-Şubat idealidir: serin harmattan rüzgarları, Accra tolere edilebilir, Londra kışı tropik ısı ile dengelenir. Mayıs-Eylül nemli ve sıcak; Accra'nın yağış mevsimi jet lag'i rahatsızlıkla bileştirir.

London havalimanında

Bu kısa bir atlamaçtır. Öncesinde uyumayın. Saat 14:00 civarında istirahatli ama uyanık kalkın, akşam enerjili varın, sonra Accra zamanında saat 22:00'ye kadar uyanık kalın. 5 saatlik boşluk yönetilebilirdir.

Accra inişinden sonra

Akşam varın. Osu'nun Oxford Street'i boyunca bir saat yürüyün, bir cadde kenarı chop bar'da yiyin, saat 22:00'de otele dönün. Normal uyuyun. Sabah uyumlanmış olacaksınız.

Gerçekte ne bekle

Beş saat hiçbir şey gibi hissetti. Neredeyse yorgun gelmeden vardım, yürüdüm, yerel yemek yedim ve normal bir saatte çöktüm. Transatlantik uçuşlarla karşılaştırıldığında, bu basitti. Özel hiçbir hile olmadan ertesi gün iyi hissettim.

İlgili rotalar

London'dan diğer rotalar

Sıkça sorulanlar

London ile Accra arasındaki saat farkı kaç saat?+

Accra, London'a göre 1 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.

London → Accra jet lag'i ne kadar kötü?+

batı yönde uçuyorsun, 1 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 1 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.

Melatonin almalı mıyım?+

Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.

Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+

Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.

Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+

Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.