サーカディアンリズム研究に基づく
着陸した時には、もう適応済みに。
ほとんどの時差ボケ対策は画一的で、2 日目には役に立ちません。フライトを教えてくれれば、睡眠・光・カフェイン・メラトニンの日別プランを、その旅程に合わせてお届けします。
方向で変わる
東向きは西向きより辛い —— 体は寝る時間を早めることに抵抗します。プランも合わせて変わります：東はより積極的な光のタイミング、西は穏やかなリセット。
梃子になるのは光
朝の太陽 30 分は、どんな錠剤よりも効きます。30 分単位で、いつ光を浴び、いつサングラスをかけるかをお伝えします。
カフェインは道具
到着地の午前中に戦略的に使い、就寝の 8 時間前にはカット（敏感な方は 12 時間）。計算は私たちが行います。
使い方
- 1フライトを入力
出発都市、到着都市、日付と時刻。フィールド 2 つと日付ピッカーだけです。
- 2ずれを計算
何時間のタイムゾーンを、どちらの方向に越えるか、そして体がどれだけ抵抗するか。
- 3プランを受け取る
出発 3 日前から、フライト当日、到着後の日別まで。いつ寝るか、いつ太陽に当たるか、いつコーヒーをやめるか、メラトニンをいつ（そして使うかどうか）。
- 4実行する
重要なポイントをカレンダーに入れるか、ページを開いておくだけでも OK。プランはあなたの旅程に合わせて作られています ── 汎用チェックリストではありません。
人気のルート
人々が実際に飛んでいるルート向けの、すぐ使えるガイド。
なぜ作ったか
ほとんどの「時差ボケ対策」記事は、あまり飛行機に乗らない人が書いています。アドバイスは一般論、根拠は曖昧で、8 時間のタイムゾーンを越えた瞬間に崩れます。一方、科学的にはかなり明確です ── 光、メラトニン、食事のタイミングは、体内時計を既知の方向に動かし、効果の大きさは「いつ適用するか」で決まります。私たちは、その計算をあなたのルートに対して行い、カレンダーに入る形に変える計算ツールを作りました。