São Paulo から New York へ：ルートに合わせた時差ボケプラン。
São Paulo（GRU）は America/Sao Paulo。New York（JFK）は 西、1 時間遅れています。フライトはゲート間で約 9 時間 36 分です。
New Yorkへの旅行を予約
広告
São Paulo（Brazil）から New York（United States）まで、1 のタイムゾーンを越えます ── 方向は 西、穏やかな ほうの向きです。New York は自国より 1 時間 遅れた、約 9 時間のフライトになります。
西向きが穏やかなのは、体のデフォルトのドリフトが「遅め」だからです。流れに乗っています。代償は、時計が追いつくまでの数日間、午後に眠気が出ること。
ほとんどの旅行者にとって、これは約 1 日 ほど不調が続くという意味です。このルートは やさしい と評価しています。下のプランは、体内時計を実際に動かすもの ── 光、睡眠タイミング、カフェイン、必要ならごく少量のメラトニン ── を、効くタイミングで適用しています。
São Paulo → New York を、最初の 3 日を失わずに飛ぶ方法。
- 13 日前 — 就寝を遅らせ始める
フライト前の毎晩、普段より 20 分遅く眠り、同じだけ遅く起きます。夜の光を取り、朝の光は避ける。体に「遅らせるドリフト」を教えています ── これは体がもともとやりたがっていることです。
- 2機内 — 夜便でなければ起きていよう
西向きの目標は、現地時間で眠れるくらい疲れて到着地に着くこと。睡眠は到着地に取っておきましょう。1 時間ごとに水、アルコールなし、2 時間ごとに歩く。
- 31 日目 — 午後遅めの散歩、朝日はなし
日中の最後の数時間に外へ ── これが時計を遅めに保つ光です。最初の 2 日は早朝にサングラス ── ここでの朝の光は、自国時間に体を引き戻します。
- 4メラトニンは基本スキップ
西向きの時差ボケはメラトニンの問題ではありません ── 単に眠るために飲むのは構いませんが、東向きほどシフトはしません。午前 3 時に目が覚めて戻れない場合、0.5 mg 一錠が有効です。
- 5朝にカフェイン、午後半ばでカット
朝のコーヒーは現地の通常就寝時刻まで持たせるのに役立ちます。就寝 8 時間前にカット（敏感なら 12 時間前）。
São Paulo→New York便について
フライト基本情報: São Paulo → New York
サンパウロ（GRU）からニューヨーク（JFK/EWR）は、主にアメリカン航空、Latam、United、および時々TAP Air Portugálが運営する8～9時間の東向きの飛行です。Latamは頻繁な毎日の出発と優れた南米接続で支配しています。航空機は通常、767s、777s、および時々優れたビジネスクラスの睡眠ポッドを備えたより新しい787sです。これらのフライトは東向きに5つのタイムゾーンを横断し、通常は夜遅くに出発して翌日の朝に到着します。それは比較的短いが概日リズム破壊的な大西洋横断旅行です。
いつ飛ぶか（そしていつ覚悟するか）
最適な時期は4月～5月と9月～10月で、サンパウロの秋がニューヨークの穏やかな春/秋（15～22°C）と出会います。6月～8月を避けてください。ニューヨークは湿度が高く（25～30°C）、サンパウロは涼しいが晴れています。温度不一致はジェットラグストレスを複雑にします。冬（12月～2月）は両端で過酷です。サンパウロ暑い（28～32°C）、ニューヨーク凍結（0～5°C）、極端な熱ショックを生成します。
São Pauloにて
GRUの国際ターミナルで、頻繁な旅行者の場合はLatam/Star Alliance ラウンジを使用してください。優れたブラジル コーヒーと睡眠ポッド エリアを提供します。搭乗前に軽くてタンパク質が豊富な夕食を食べてください—ブラジルのフェイジャオ（豆）はゆっくり消化され、短い東向きの夜を通してサーカディアン アンカリングを維持するのに役立ちます。
New York到着後
午前中にJFKに到着してください（通常午前7～10時）。寝るのを避けてください。代わりに、タクシーでマンハッタンのホテルに行き、ハドソン川の滝またはセントラルパークサウスを2～3時間歩いてください。厳しい朝の光と冷たい空気があなたのシステムを目覚めさせるためにショック—東向きの旅行には過酷ですが効果的です。
実際にどうなるか
4月にLatamでサンパウロからニューヨークへ飛び、午後11時に飛行全体をスリープさせるという完全な意図で出発しました。キャビンはいっぱいでしたが、3時間の引き裂かれたものを管理しました。朝の8時に着陸は、夢の真ん中で目覚めるような感じでした。凍った春の空気が私を襲いました—ジャケットは十分に暖かくありませんでした—そして私はまだ半分眠っている42番街を歩きました。寒さと明るい光からのアドレナリンはどういうわけか昏睡を消しました。夕方までに、私は飢えていました。午後7時に夕食を食べて午後10時に崩れ、午前6時に早い光で目覚めました。冷気のショックはどんなスリープ制限プロトコールよりも効果的に時計をリセットしました。
関連ルート
よくある質問
São Paulo と New York の時差は何時間ですか？+
New York は São Paulo より 1 時間 遅れた います。どちらかの都市が夏時間を採用していれば、年に 2 回 1 時間ずれることがあります。
São Paulo → New York の時差ボケはどれくらい辛いですか？+
西向きで、1 のタイムゾーンを越えます。多くの人は通常に戻るまで約 1 日 かかります。最初の 48 時間が最も辛く、睡眠が最も断片化し、午後の疲労感が最も深くなります。
メラトニンを飲むべきですか？+
西向きの時差ボケは主に「早く眠ってしまい午前 3 時に起きる」問題です。到着地の就寝時刻に飲むメラトニンは入眠を助けますが、東向きほどには時計をずらしません。夜中に目覚めた時の 0.5 mg 一錠の方が有効です。
到着後の仮眠に最適な時間は？+
現地時間 14:00 より前、30 分以内です。これより遅いと夜にずれ込み、就寝時刻をさらに遅らせます ── 望ましいことの正反対です。
水分補給は本当に効きますか？+
機内の湿度は 10–20 %（サハラより乾燥）。脱水は時差ボケの症状（頭痛、疲労、頭の霧）を模倣するので、水分を取った旅行者は時計が変わっていなくても辛さが減ります。アルコールは効果を増幅 ── 機内ではスキップしましょう。