London から Buenos Aires へ：ルートに合わせた時差ボケプラン。
London（LHR）は Europe/London。Buenos Aires（EZE）は 西、4 時間遅れています。フライトはゲート間で約 13 時間 41 分です。
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London（United Kingdom）から Buenos Aires（Argentina）まで、4 のタイムゾーンを越えます ── 方向は 西、穏やかな ほうの向きです。Buenos Aires は自国より 4 時間 遅れた、約 13 時間のフライトになります。
西向きが穏やかなのは、体のデフォルトのドリフトが「遅め」だからです。流れに乗っています。代償は、時計が追いつくまでの数日間、午後に眠気が出ること。
ほとんどの旅行者にとって、これは約 3 日 ほど不調が続くという意味です。このルートは 普通 と評価しています。下のプランは、体内時計を実際に動かすもの ── 光、睡眠タイミング、カフェイン、必要ならごく少量のメラトニン ── を、効くタイミングで適用しています。
London → Buenos Aires を、最初の 3 日を失わずに飛ぶ方法。
- 13 日前 — 就寝を遅らせ始める
フライト前の毎晩、普段より 60 分遅く眠り、同じだけ遅く起きます。夜の光を取り、朝の光は避ける。体に「遅らせるドリフト」を教えています ── これは体がもともとやりたがっていることです。
- 2機内 — 夜便でなければ起きていよう
西向きの目標は、現地時間で眠れるくらい疲れて到着地に着くこと。睡眠は到着地に取っておきましょう。1 時間ごとに水、アルコールなし、2 時間ごとに歩く。
- 31 日目 — 午後遅めの散歩、朝日はなし
日中の最後の数時間に外へ ── これが時計を遅めに保つ光です。最初の 2 日は早朝にサングラス ── ここでの朝の光は、自国時間に体を引き戻します。
- 4メラトニンは基本スキップ
西向きの時差ボケはメラトニンの問題ではありません ── 単に眠るために飲むのは構いませんが、東向きほどシフトはしません。午前 3 時に目が覚めて戻れない場合、0.5 mg 一錠が有効です。
- 5朝にカフェイン、午後半ばでカット
朝のコーヒーは現地の通常就寝時刻まで持たせるのに役立ちます。就寝 8 時間前にカット（敏感なら 12 時間前）。
London→Buenos Aires便について
フライト基本情報: London → Buenos Aires
フライトは13～15時間で、通常はマドリードまたはリスボン経由の1回の乗り継ぎです。イベリア、ラタム、エア・ヨーロッパはこのルートをよく運航しています。ロンドンからの夕方出発はブエノスアイレスに朝到着します。
いつ飛ぶか（そしていつ覚悟するか）
4月～5月（ブエノスアイレスの秋、ロンドンの春）が最適です。両方とも穏やか、似た光周期。12月～2月を避けてください（ブエノスアイレスの激しい夏の暑さ/湿度；ロンドン冬は最大の混乱を生成）。
Londonにて
ロンドン21:00出発。マドリード経由の最初の便で5時間睡眠。ブエノスアイレス午前10時到着、カフェに直行して朝食。サンテルモ地区を3時間歩きます。
Buenos Aires到着後
午前到着とカフェの後、サンテルモの石畳の通りとギャラリーを3時間歩きます。正午に昼食、午後3時前にホテルに戻って厳格な90分の昼寝。夕食夜8時（地元人が食べるとき）、夜11時寝床。
実際にどうなるか
13時間の旅程は最初は私を壊しました、しかし朝日で到着することは役に立ちました。90分昼寝の規則は私を救いました—限定昼寝、強制昼食ウォーク、地元時間で食べました。夕方までに同期化を感じました。2日目は正常です。ブエノスアイレスの朝日がすべての違いを生じます。
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よくある質問
London と Buenos Aires の時差は何時間ですか？+
Buenos Aires は London より 4 時間 遅れた います。どちらかの都市が夏時間を採用していれば、年に 2 回 1 時間ずれることがあります。
London → Buenos Aires の時差ボケはどれくらい辛いですか？+
西向きで、4 のタイムゾーンを越えます。多くの人は通常に戻るまで約 3 日 かかります。最初の 48 時間が最も辛く、睡眠が最も断片化し、午後の疲労感が最も深くなります。
メラトニンを飲むべきですか？+
西向きの時差ボケは主に「早く眠ってしまい午前 3 時に起きる」問題です。到着地の就寝時刻に飲むメラトニンは入眠を助けますが、東向きほどには時計をずらしません。夜中に目覚めた時の 0.5 mg 一錠の方が有効です。
到着後の仮眠に最適な時間は？+
現地時間 14:00 より前、30 分以内です。これより遅いと夜にずれ込み、就寝時刻をさらに遅らせます ── 望ましいことの正反対です。
水分補給は本当に効きますか？+
機内の湿度は 10–20 %（サハラより乾燥）。脱水は時差ボケの症状（頭痛、疲労、頭の霧）を模倣するので、水分を取った旅行者は時計が変わっていなくても辛さが減ります。アルコールは効果を増幅 ── 機内ではスキップしましょう。