1
3 日前 — 就寝を遅らせ始める
フライト前の毎晩、普段より 20 分遅く眠り、同じだけ遅く起きます。夜の光を取り、朝の光は避ける。体に「遅らせるドリフト」を教えています ── これは体がもともとやりたがっていることです。
2
機内 — 夜便でなければ起きていよう
西向きの目標は、現地時間で眠れるくらい疲れて到着地に着くこと。睡眠は到着地に取っておきましょう。1 時間ごとに水、アルコールなし、2 時間ごとに歩く。
3
1 日目 — 午後遅めの散歩、朝日はなし
日中の最後の数時間に外へ ── これが時計を遅めに保つ光です。最初の 2 日は早朝にサングラス ── ここでの朝の光は、自国時間に体を引き戻します。
4
メラトニンは基本スキップ
西向きの時差ボケはメラトニンの問題ではありません ── 単に眠るために飲むのは構いませんが、東向きほどシフトはしません。午前 3 時に目が覚めて戻れない場合、0.5 mg 一錠が有効です。
5
朝にカフェイン、午後半ばでカット
朝のコーヒーは現地の通常就寝時刻まで持たせるのに役立ちます。就寝 8 時間前にカット（敏感なら 12 時間前）。

London→Accra便について

直行便は5～6時間です。英国航空とSWISSはこの短い西アフリカ路線を毎日運航しています。ロンドンからの午後の出発はアクラに夕方到着します。短いフライトは飛行中の疲労を最小化します。

11月～2月が理想的です。涼しいハルマッタン風、アクラは耐えられる、ロンドンの冬は熱帯の熱で相殺されます。5月～9月は湿度が高く暑いです。アクラの雨季は時差ぼけを不快感で悪化させます。

これは短いホップです。前もって寝ないでください。午後2時頃に休んでいるが目覚めた状態で出発し、夕方に活力を持って到着し、その後アクラ時間の23:00まで起きていてください。5時間の差は管理可能です。

夕方に到着します。オスのオックスフォード通りを1時間歩き、路上のチョップバーで食べ、22:00前にホテルに戻ります。通常通り寝てください。朝までに調整されます。

5時間は何もないように感じました。ほぼ疲れずに到着し、歩き、地元の食べ物を食べ、正常な時間に崩れました。大西洋横断便と比べると、これは些細でした。特別なトリックなしで次の日は気分が良かった。

よくある質問

London と Accra の時差は何時間ですか？+

Accra は London より 1 時間遅れたいます。どちらかの都市が夏時間を採用していれば、年に 2 回 1 時間ずれることがあります。

London → Accra の時差ボケはどれくらい辛いですか？+

西向きで、1 のタイムゾーンを越えます。多くの人は通常に戻るまで約 1 日かかります。最初の 48 時間が最も辛く、睡眠が最も断片化し、午後の疲労感が最も深くなります。

メラトニンを飲むべきですか？+

西向きの時差ボケは主に「早く眠ってしまい午前 3 時に起きる」問題です。到着地の就寝時刻に飲むメラトニンは入眠を助けますが、東向きほどには時計をずらしません。夜中に目覚めた時の 0.5 mg 一錠の方が有効です。

到着後の仮眠に最適な時間は？+

現地時間 14:00 より前、30 分以内です。これより遅いと夜にずれ込み、就寝時刻をさらに遅らせます ── 望ましいことの正反対です。

水分補給は本当に効きますか？+

機内の湿度は 10–20 %（サハラより乾燥）。脱水は時差ボケの症状（頭痛、疲労、頭の霧）を模倣するので、水分を取った旅行者は時計が変わっていなくても辛さが減ります。アルコールは効果を増幅 ── 機内ではスキップしましょう。