1
3 日前 — 就寝を遅らせ始める
フライト前の毎晩、普段より 20 分遅く眠り、同じだけ遅く起きます。夜の光を取り、朝の光は避ける。体に「遅らせるドリフト」を教えています ── これは体がもともとやりたがっていることです。
2
機内 — 夜便でなければ起きていよう
西向きの目標は、現地時間で眠れるくらい疲れて到着地に着くこと。睡眠は到着地に取っておきましょう。1 時間ごとに水、アルコールなし、2 時間ごとに歩く。
3
1 日目 — 午後遅めの散歩、朝日はなし
日中の最後の数時間に外へ ── これが時計を遅めに保つ光です。最初の 2 日は早朝にサングラス ── ここでの朝の光は、自国時間に体を引き戻します。
4
メラトニンは基本スキップ
西向きの時差ボケはメラトニンの問題ではありません ── 単に眠るために飲むのは構いませんが、東向きほどシフトはしません。午前 3 時に目が覚めて戻れない場合、0.5 mg 一錠が有効です。
5
朝にカフェイン、午後半ばでカット
朝のコーヒーは現地の通常就寝時刻まで持たせるのに役立ちます。就寝 8 時間前にカット（敏感なら 12 時間前）。

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Johannesburg→London便について

フライト基本情報: Johannesburg → London

ヨハネスブルグからロンドンへの11時間フライトは2時間の時間差（ロンドンが2時間先）をカバーしています。ブリティッシュエアウェイズ、ルフトハンザ、南アフリカ航空が毎日の便を提供しており、ビジネスと観光の旅行者に適した競争力のあるスケジュールです。

いつ飛ぶか（そしていつ覚悟するか）

東向きのフライトは困難です—睡眠時間が失われます。10月～4月に旅行してください（ロンドンの天気が爽やかで、アフリカの気温が低い時期）。ヨハネスブルグの夏の暑さはこれらのフライトをより長く感じさせます；冬季の飛行はジェットラグ管理ではるかに優れています。

Johannesburgにて

OR Tambo では出発前にボリュームのある食事を食べてください—長いフライトはあなたの忍耐を試します。ビジネスラウンジは新鮮に感じたい場合シャワー施設を提供しています。空港のファストトラックプログラムに参加してセキュリティを素早く通過してください。

London到着後

ロンドン到着時、最初の3時間で疲労を克服し、絶対に昼寝をしないでください。博物館を訪れるか素早い散歩をして警戒心を保ってください。強いお茶またはコーヒーとローカル時間での適切な夕食があなたのリズムを固定します。

実際にどうなるか

ロンドンへのフライトは毎回私を破壊します。正午に到着し疲弊しますが、夜間まで会議を強行します。重要なのは立った状態を保つことと活動的なこと—ジムに行き、午後7時に夕食を食べ、夜10時に寝ます。2日目までにはほぼ調整されています。長いフライト自体は拷問です；この東向きのフライトでは眠ることができません。

よくある質問

Johannesburg と London の時差は何時間ですか？+

London は Johannesburg より 1 時間遅れたいます。どちらかの都市が夏時間を採用していれば、年に 2 回 1 時間ずれることがあります。

Johannesburg → London の時差ボケはどれくらい辛いですか？+

西向きで、1 のタイムゾーンを越えます。多くの人は通常に戻るまで約 1 日かかります。最初の 48 時間が最も辛く、睡眠が最も断片化し、午後の疲労感が最も深くなります。

メラトニンを飲むべきですか？+

西向きの時差ボケは主に「早く眠ってしまい午前 3 時に起きる」問題です。到着地の就寝時刻に飲むメラトニンは入眠を助けますが、東向きほどには時計をずらしません。夜中に目覚めた時の 0.5 mg 一錠の方が有効です。

到着後の仮眠に最適な時間は？+

現地時間 14:00 より前、30 分以内です。これより遅いと夜にずれ込み、就寝時刻をさらに遅らせます ── 望ましいことの正反対です。

水分補給は本当に効きますか？+

機内の湿度は 10–20 %（サハラより乾燥）。脱水は時差ボケの症状（頭痛、疲労、頭の霧）を模倣するので、水分を取った旅行者は時計が変わっていなくても辛さが減ります。アルコールは効果を増幅 ── 機内ではスキップしましょう。

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