基于昼夜节律研究
落地时,身体已经适应。
大多数倒时差建议都是一刀切的,第二天就失灵了。告诉我们你的航班 —— 我们给你一份针对这趟旅程量身定制的、关于睡眠、光照、咖啡因和褪黑素的逐日计划。
方向最关键
向东飞比向西飞难 —— 身体抗拒提早入睡。计划随之调整:向东更激进的光照安排,向西更温和的复位。
杠杆是光
30 分钟的清晨阳光,胜过任何药丸。我们以半小时为粒度告诉你:何时该接受光照,何时该戴墨镜。
咖啡因是工具
在目的地一天的前半段战略性使用,睡前 8 小时停掉(敏感的话提前到 12 小时)。计算交给我们。
怎么用
- 1你输入航班
出发城市、到达城市、日期和时间。两个输入框加一个日期选择器。
- 2我们计算时差偏移
穿越多少时区、朝哪个方向,以及身体会有多大阻力。
- 3你拿到计划
起飞前三天、飞行当天,然后从抵达开始逐日推进。何时睡、何时晒太阳、何时停咖啡、何时(以及是否)服用褪黑素。
- 4你照着做
把关键节点放进日历,或者就让页面开着。计划是按你这趟航班量身做的 —— 不是通用清单。
热门航线
面向人们真正在飞的航线的预制指南。
为什么做这个
大多数“倒时差小贴士”文章是不怎么坐飞机的人写的。建议笼统、依据模糊,一旦跨越八个时区就全线崩盘。其实科学已经相当清楚 —— 光照、褪黑素和进餐时间会以已知方向移动你的昼夜节律,效应大小取决于何时使用。我们做的,就是这台为你的航线做计算、并把结果转成可放入日历的形式的工具。