Uçaktan jet lag'siz in.
Çoğu jet lag tavsiyesi genel-geçer, ikinci gün işe yaramıyor. Uçuşunu yaz — sana uyku, ışık, kafein ve melatonin için gerçekten bu seyahate uyan, gün gün bir plan verelim.
Yön belirleyici
Doğuya uçmak batıdan zor — vücut, saatini erkene almaya direnir. Plan da buna göre kurulur: doğuya daha agresif ışık zamanlaması, batıya daha yumuşak bir reset.
Asıl kaldıraç ışık
Sabah güneşinde 30 dakikalık yürüyüş, hiçbir hapın yapamayacağını yapar. Yarım saat hassasiyetinde söylüyoruz: ne zaman ışığa çık, ne zaman güneş gözlüğü tak.
Kafein doğru kullanılırsa silah
Varış gününün ilk yarısında stratejik iç, yatmadan 8 saat önce kes (hassassan 12). Hesabını biz yapıyoruz.
Nasıl çalışır
- 1Uçuşu sen söyle
Kalkış şehri, varış şehri, tarih ve saat. İki kutu, bir tarih.
- 2Kayma miktarını biz hesaplayalım
Kaç saat dilimi geçiyorsun, hangi yöne, vücudun bununla ne kadar boğuşacak.
- 3Planı al
Üç gün öncesi, uçuşun kendisi ve varış sonrası gün gün. Ne zaman uyu, ne zaman güneşe çık, ne zaman kahveyi bırak, melatonini ne zaman (ve alıp almamak).
- 4Uygula
Önemli adımları takvimine ekle ya da sayfayı açık tut. Plan senin uçuşuna göre kuruldu — jenerik kontrol listesi değil.
Popüler rotalar
İnsanların gerçekten uçtuğu rotalar için hazır rehberler.
Neden var
Çoğu “jet lag ipuçları” yazısı çok uçmayanlar tarafından yazılır. Tavsiyeler genel, gerekçeler muğlak; sekiz saat dilimini aştığın anda da çöker. Oysa bilim oldukça yerleşik — ışık, melatonin ve yemek zamanlaması sirkadiyen saatini bilinen yönlerde kaydırır ve etkinin büyüklüğü ne zaman uyguladığına bağlıdır. Biz, bu hesabı senin uçtuğun rota için yapan ve takvime koyabileceğin bir şeye dönüştüren hesaplayıcıyı kurduk.