Desembarque já adaptado.
A maioria dos conselhos contra jet lag é genérica e perde a serventia no segundo dia. Conta o seu voo — a gente devolve um plano dia a dia para sono, luz, cafeína e melatonina feito sob medida pra essa viagem.
A direção importa
Voar para leste é mais duro que para oeste — o corpo resiste a deitar mais cedo. O plano se ajusta: luz mais agressiva no leste, reset mais leve no oeste.
A alavanca é a luz
Trinta minutos de sol pela manhã fazem o que nenhum comprimido faz. A gente diz, com precisão de meia hora, quando buscar luz e quando colocar óculos escuros.
Cafeína é ferramenta
Estratégica na primeira metade do dia no destino, cortada 8 horas antes de dormir (12 se você for sensível). A conta a gente faz.
Como funciona
- 1Você nos passa o voo
Cidade de partida, cidade de chegada, data e hora. Dois campos e um seletor de data.
- 2A gente calcula o deslocamento
Quantos fusos você atravessa, em qual direção e quanto seu corpo vai brigar.
- 3Você recebe o plano
Três dias antes, o voo em si e depois dia a dia desde a chegada. Quando dormir, quando sair no sol, quando largar o café, quando (e se) tomar melatonina.
- 4E você executa
Coloca os marcos no calendário ou simplesmente deixa a página aberta. O plano foi montado em torno da sua viagem — não é checklist genérica.
Rotas populares
Guias prontos para as rotas que as pessoas voam de verdade.
Por que isso existe
A maioria dos artigos de “dicas contra jet lag” é escrita por gente que voa pouco. Os conselhos são genéricos, o raciocínio nebuloso, e tudo desmorona quando você cruza oito fusos. A ciência, na real, está bem assentada — luz, melatonina e horário das refeições deslocam o relógio circadiano em direções conhecidas, e o efeito depende de quando você aplica. A gente construiu a calculadora que faz exatamente essa conta para a sua rota e transforma em algo que cabe num calendário.