Johannesburg a London: um plano sob medida para a rota.
Johannesburg (JNB) está em Africa/Johannesburg. London (LHR) fica a oeste, 1 horas atrás. O voo dura cerca de 11 h 16 min portão a portão.
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Johannesburg, South Africa para London, United Kingdom cruza 1 fusos — e você vai a oeste, a direção mais leve. London está 1 horas atrás de casa, num voo de cerca de 11 horas.
Para oeste é mais leve porque o drift padrão do corpo vai para mais tarde, não mais cedo. Você vai a favor da corrente. O preço é uma sonolência no fim da tarde por alguns dias enquanto o relógio se acerta.
Para a maioria dos viajantes, isso vira cerca de 1 dia se sentindo estranho. Classificamos esta rota como fácil. O plano abaixo é montado em torno do que realmente mexe seu relógio — luz, horário de sono, cafeína e (se quiser) uma pequena dose de melatonina — aplicado nos momentos em que funciona de verdade.
Como voar Johannesburg → London sem perder os primeiros três dias.
- 1Três dias antes — empurre a hora de dormir para mais tarde
Cada noite antes do voo, deite e acorde 20 minutos mais tarde do que o habitual. Aproveite a luz da noite, pule a da manhã. Você está treinando o corpo a se atrasar — o que ele já quer fazer.
- 2No avião — fique acordado, salvo se for noturno
Para oeste, o objetivo é chegar ao destino cansado o suficiente para dormir na hora local. Guarde o sono para o destino. Água a cada hora, sem álcool, ande a cada duas horas.
- 3Dia um — caminhada no fim de tarde, nada de sol da manhã
Saia nas últimas horas de luz; é essa luz que mantém seu relógio mais tarde. Óculos escuros cedo nos primeiros dois dias — a luz da manhã aqui te empurraria de volta para a hora de casa.
- 4Pule a melatonina, na maior parte do tempo
Jet lag para oeste não é problema de melatonina — usar só para dormir tudo bem, mas não desloca como para leste. Se acordar às 3 da manhã sem voltar a dormir, uma única dose de 0,5 mg ajuda.
- 5Cafeína de manhã, corte no meio da tarde
Café de manhã ajuda a aguentar até uma hora de dormir local normal. Corte oito horas antes de dormir (doze se for sensível).
Mais sobre voar de Johannesburg para London
Dados do voo: Johannesburg → London
O voo de 11 horas de Joanesburgo para Londres abrange uma diferença de 2 horas (Londres está 2 horas adiantado). British Airways, Lufthansa e South African Airways oferecem frequências diárias com cronogramas competitivos.
Quando ir (e quando se preparar)
Voos para o leste são difíceis—você perde horas de sono. Viaje outubro–abril quando o clima de Londres é fresco e as temperaturas africanas caem. O calor de verão em Joanesburgo torna esses voos mais longos; voar no inverno é muito melhor para o jet lag.
Em Johannesburg
Em OR Tambo, coma uma refeição substancial antes da partida—o longo voo testará sua paciência. Salas de negócios oferecem duchas se desejar se refrescar. Junte-se ao programa Fast Track do aeroporto para passar rapidamente pela segurança.
Após pousar em London
Ao chegar em Londres, supere a fadiga em suas primeiras 3 horas e NÃO durma. Visite um museu ou faça uma caminhada rápida para se manter alerta. Uma xícara de chá ou café forte e um jantar adequado na hora local ancorarão seu ritmo.
O que esperar de verdade
Voos para Londres me destroem toda vez. Pouço ao meio-dia, esgotado, mas me força a passar por reuniões até à noite. A chave é ficar de pé e ativo—faço exercício rapidamente, janto às 19h e durmo às 22h. No segundo dia estou principalmente alinhado. O voo longo em si é torturante; nunca durmo bem nesses voos para leste.
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Perguntas frequentes
Quantas horas de diferença entre Johannesburg e London?+
London está 1 horas atrás Johannesburg. A diferença exata pode variar uma hora duas vezes por ano se uma das cidades adota horário de verão.
Quão pesado é o jet lag de Johannesburg a London?+
Você voa a oeste, cruzando 1 fusos. A maioria precisa de cerca de 1 dia para se sentir normal. As primeiras 48 horas são as piores — o sono é o mais fragmentado e a queda de energia da tarde a mais profunda.
Devo tomar melatonina?+
Jet lag para oeste é principalmente dormir cedo demais e acordar às 3 da manhã. Melatonina na hora de dormir no destino ajuda a pegar no sono, mas não desloca o relógio como para leste. Uma única dose de 0,5 mg se você acordar no meio da noite é a jogada mais útil.
Qual o melhor horário para um cochilo na chegada?+
Antes das 14h hora local, no máximo 30 minutos. Cochilos mais tarde avançam para a noite e empurram a hora de dormir para depois, exatamente o oposto do que você quer.
Hidratar de fato ajuda?+
O ar da cabine fica em 10–20 % de umidade (mais seco que o Saara). Desidratação imita os sintomas do jet lag — dor de cabeça, fadiga, mente nublada — então um viajante hidratado simplesmente sofre menos, mesmo que o relógio ainda não tenha mudado. Álcool multiplica o efeito; pule no voo.