Atterris déjà adapté.
La plupart des conseils contre le décalage horaire sont génériques et lâchent au deuxième jour. Donne-nous ton vol — on te livre un plan jour par jour pour le sommeil, la lumière, la caféine et la mélatonine, taillé pour ce trajet précis.
Le sens compte
Voler vers l’est est plus dur que vers l’ouest — le corps résiste à se coucher plus tôt. Le plan s’adapte : lumière plus agressive vers l’est, reset plus doux vers l’ouest.
La lumière, c’est le levier
Trente minutes de soleil le matin font ce qu’aucune pilule ne fait. On te dit, à la demi-heure près, quand chercher la lumière et quand mettre tes lunettes de soleil.
La caféine est un outil
Utilisée stratégiquement sur la première moitié de la journée à destination, coupée 8 heures avant le coucher (12 si tu y es sensible). On fait les calculs.
Comment ça marche
- 1Tu indiques le vol
Ville de départ, ville d’arrivée, date et heure. Deux champs et un sélecteur de date.
- 2On calcule le décalage
Combien de fuseaux tu traverses, dans quel sens, et combien ton corps va lutter.
- 3Tu reçois le plan
Trois jours avant, le vol lui-même, puis jour par jour à partir de l’arrivée. Quand dormir, quand sortir au soleil, quand poser le café, quand (et si) prendre de la mélatonine.
- 4Et tu l’appliques
Mets les étapes clés dans ton agenda ou laisse simplement la page ouverte. Le plan est construit autour de ton voyage — pas une checklist générique.
Itinéraires populaires
Guides prêts à l’emploi pour les itinéraires que les gens prennent vraiment.
Pourquoi ce site existe
La plupart des articles « conseils contre le décalage horaire » sont écrits par des gens qui prennent peu l’avion. Les conseils sont génériques, le raisonnement flou, et tout s’écroule dès qu’on franchit huit fuseaux. La science est pourtant assez stable — la lumière, la mélatonine et l’horaire des repas déplacent ton horloge circadienne dans des directions connues, et l’ampleur dépend du moment d’application. On a construit le calculateur qui fait justement cette mathématique pour ton trajet et la transforme en quelque chose qui tient dans un agenda.